wyciąg górny

[...] "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 25 kg, x 10p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 30 kg, x 10p - 45kg x 10p x 4s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 48p - 20 kg x 12p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p 3b. Uginanie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 30 kg, x 8p x 4s Ajazy no jakoś dałem radę z zarzutem ;-) 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 60p - 30 kg, x 12p x 1s - 40 kg, x 12p x 1s - 45kg x 12p x 1s - 47,5kg x 12p x 1s - 50 kg, x 12p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny [...]

/SFD/Images/2016/3/31/70f9e1170fe6479ba49970b42bec05a8.png Siema, sportowcy }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : [...]

23 Marca 2009 rok Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

[...] o 100g mniejsza niż dzień wcześniej rano%-) wczoraj poszło 40 minut caardio rano ŁĄPY w superseriach uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10 uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12 BRZUCH [...]

[...] I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 powt i prostowanie ramion z linką wyciąg górny jednorącz. 3s po 10-12powt.. filmy : [...]

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

4 lipiec DT domsy na nogach dalej doskwieraja , czuje sie juz zmeczony dlatego jutro pauza od treningu trzeba troche odpoczac http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze stangą lezac na ławce brzuchem 3 serie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie [...]

wtorek łapy dziś na treningu prawie eksplodowały , mega pompa ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 2.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.prostowanie przedramion linki podchwytem wyciag górny 3 serie 5.francuskie lezac sztanga 3 serie [...]

Mietki jesli nie bedziesz przeginal paly to bedzie ladniutko szlo w Twoim przypadku przy Twoich zalozeniach cyklu nastepnym razem odwracasz kolejnosc cwiczen na klate oraz kolejnosc cwiczen na trica na trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w [...]

[...] ten wyskok i byłam niemiłosiernie podk Na siłce już humor mi się poprawił. Podbiłam do trenera odnośnie face pull, bo robiłam ale jakoś czułam, że technika leży. I pytał czy wyciąg czy maszyna i robiłam na maszynie, rany, super czuć plecy było :-D dzisiaj 'sila' 8-10-12 wyciskanie hantli skosna lawka 6kg-8-10 unoszenie ramion w bok 3-4-4 face [...]

[...] hantla 18kg x 8 22kg x 8 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 6b.Wycisk wąski chwyt +40kg x 12 +45kg x 12 +50kg x 15+pomoc 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 16sztabek x ok15 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny 10sztabek x 12 12sztabek x 12 16sztabek x ok.15 7a.Modlitewnik maszyna 3s x 15 [...]

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+kawałek ciasta II posiłek 50g ryzu+mięso+pieczarki+10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 50g ryzu+mięso V posiłek 50g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]

06.11 Trening: 1. Wyciag górny do klatki 45x12/55x12/65x12. 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85x12/90x12/95x10. 3. Wyciąg górny do karku 40x12/45x10/45x7. 4. Wiosłowanie sztangielka 22.5x12/25x12/30x10. 5. Face Pull 30x12/35x15/40x15. 1. Francuskie wiciskanie sztangi do czoła 25x15/30x12/35x8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz [...]

19.11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 560x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90x15/100x15/110x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy [...]

/SFD/Images/2015/12/5/e02719f3a4fe4be1851f2d527281cb45.jpg DT Plecy+barki 03.12.15 1.Sciaganie wyciag dolny 5x15-20 2.Szrugsy 4x12 3.Sciaganie wyciag gorny 4x12 4.Wioslowanie sztanga nachwyt na suwnisy smitha 4x6-8 5a Przysiaganie hummer oburacz nachwyt 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x15 6.Wznos boczny brama 4x15 7a Odwrotne rozpietki [...]

W środę po pracy gimnastyka, rozciąganie, 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki [...]